Як уникнути напруги комп'ютерних очей і зберегти свої очі здоровими

Ваші очі важливі, і дивившися на монітор цілий день, вони не надають їм жодних послуг. Є ряд запобіжних заходів, які можна вжити, щоб уникнути навантаження на функціональну робочу область та модулювати світлову експозицію, наприклад. Давайте ближче подивимося.

Основи деформації очей

Напруга очей - це симптом, який проявляється, коли ви надмірно накладаєте очі протягом тривалого періоду часу. Це може статися з будь-якою тривалою діяльністю, на якій ви досить довго фокусуєтеся на одній відстані, але це особливо вірно, коли ви переглядаєте екран з електронним освітленням.

Напруга очей може викликати будь-який з наступних симптомів:

• Біль і напруга навколо очей і / або скронів (які можуть поширюватися на голову, шию і спину)
• Сухість очей та / або почервоніння
• Втома
• Чутливість до світла
• Головний біль
• Складність виконання візуальних завдань
• Затуманений зір
• Подвійне бачення

Напруга очей, як правило, не призводить до постійного пошкодження зорової системи, але це неприємно і може утримати вас від виконання роботи. Причини напруженості очей змінюються для всіх і можуть змінюватися з часом. Три основні типи причин перенапруження очей - це неадекватне налаштування робочого простору, неефективне освітлення та відсутність належного догляду за очима.

Давайте подивимося, як звернутися до всіх трьох, щоб уникнути напруження очей.

Змініть свої звички роботи

Настільні браузери можуть збільшувати масштабний текст за допомогою комбінації клавіш.

Напруга очей може викликати у вас багато чвари, через болісні головні болі і помутніння зору. Але просто зміна деяких з ваших робочих звичок може пройти довгий шлях до полегшення напруги очей.

Збільшити текст: Ваші очі повинні напружуватися, щоб читати невеликий текст, тому тримайте текст великим, щоб дати вашим очима перерву. Під час роботи з текстовими редакторами або переглядом онлайнових матеріалів використовуйте комбінацію клавіш, щоб збільшити текст за потребою. (Це, як правило, утримує натиснутою клавішу Ctrl або Command на клавіатурі, масштабування здійснюється за допомогою колеса прокручування миші, або ж жестом сенсорної панелі). мати більше місця. Завжди збільшуйте до розміру, що відчуває себе комфортно. Якщо ви повинні рухати голову ближче до екрану, коситися, або не почувати себе розслабленим під час читання, то текст все ще занадто малий (або ваш монітор занадто далеко). І в той час, як ви на це, переконайтеся, що ваша роздільна здатність екрана встановлена ​​висока.

Читати офлайн: Інтенсивне читання на моніторі комп'ютера не ідеально підходить для продуктивності, тому що зрештою, ваші очі затихнуть. Коли ви стикаєтеся з довгою статтею або документом, роздрукуйте її (звичайно, на великій кількості). Потім прочитайте його у своєму власному темпі і в правильному освітленні. Якщо ви не хочете використовувати принтер, а у вас є електронний читач, на екрані, який ближче до тексту паперу і не потрібне підсвічування, ви можете скористатися послугою, як Send to Kindle, щоб перенести її на іншого пристрою. Зверніть увагу, що читання тексту на мобільному РК-дисплеї, як телефон або звичайний планшет, насправді не краще, ніж монітор комп'ютера.

Надсилання великої статті до Kindle полегшує читання.

Робота в ривках: Комп'ютер налаштований для роботи без зупинок, але ви не є машиною. Вам потрібно зробити перерви, щоб поповнити, а також ваші очі. Правило 20-20-20 легко запам'ятовується: візьміть 20-секундну перерву кожні 20 хвилин і подивіться на щось на відстані не менше 20 метрів. Якщо ви працюєте в офісі і не хочете виглядати так, як ви розставляєтеся, візьміть часті, але короткі поїздки до кулера для води або в туалет, щоб розбити очі.

Змінити позицію монітора: Коли ви дивитеся на монітор комп'ютера, ви природно блимає рідше. Тому ваші очі так часто не змазуються природно. Це призводить до сухості і почервоніння очей. Щоб зменшити цей ефект, розташуйте монітор трохи нижче рівня очей. Таким чином, ваші очі не повинні бути відкритими (і відкритими) для того, щоб ви могли побачити. Ідеальне ергономічне положення для монітора має бути рівним приблизно на третині від верхнього краю екрана, але це може допомогти, якщо ви відчуєте, що ви часто відчуваєте втомлені очі.

Розслабтеся: Робота важлива, але ви повинні бути досить розслабленими, щоб напруга і стрес не заважали. Часті короткий перерви протягом дня, і більше перерв один-два рази на день, так що ви можете отримати ваш розум від роботи. Прогулянки хороші, тому що ви також отримуєте вправи і свіже повітря. На робочому столі ви можете зробити рулони на шиї, плечі і плечі, щоб розтягнути шию і плечі. Натріть сліди, щоб звільнити будь-яке напруження голови. Дайте своїм очам періоди темряви для відпочинку, закривши очі або склавши долоні над очима (бажано в тихому середовищі).

Зверніть увагу на освітлення

Неадекватне освітлення є ще однією з основних причин напруження очей. Занадто багато освітлення перенасичує і дратує око. Занадто мало освітлення призводить до напруження очей, щоб побачити. Існує кілька способів налаштувати освітлення у вашому середовищі, щоб знайти те, що найкраще підходить для вас.

Налаштування параметрів яскравості та контрастності монітора: Перейдіть до налаштувань монітора та зменште яскравість і контрастність, поки не знайдете баланс, який є найлегшим на ваших очах. Ви будете здивовані, наскільки яскравими та контрастними є налаштування за замовчуванням. Також переконайтеся, що ваш робочий стіл і кольорова схема не хвилюють ваші очі. Вибирайте нейтральні та більш темні тони з мінімальним контрастом, поки не знайдете правильний колірний баланс. Крім того, зверніть увагу на рівні яскравості та контрастності різних веб-сторінок і документів. Якщо ви не можете прочитати сторінку сірого тексту на чорному тлі, скопіюйте та вставте в новий документ з темним текстом на білому тлі.

Налаштуйте інші ліхтарі в кімнаті: Навіть якщо настройки монітора та робочого столу налаштовані на оптимальне використання, світло з оточення може дратувати очі. Якщо приміщення занадто темне, це може вплинути на загальну яскравість монітора. Якщо кімната занадто яскрава, вона може створити відблиски на моніторі. Уникайте відблисків, які йдуть прямо в очі. Це часто відбувається, коли ви стикаєтеся з відкритим вікном. Уникайте відблисків від джерела світла безпосередньо за вами. Розгляньте можливість використання екрана проти засліплення, якщо це необхідно. Позитивні підсвітки можна встановити під кутом ззаду, оскільки вогні, що світяться безпосередньо на поверхні читання (наприклад, на столі), є більш жорсткими, ніж світло, що відскакує від поверхні під невеликим кутом. Полотно освітлення ухилу може бути простим способом додати достатньо світла, щоб побачити все на своєму столі без світла прямо в очі.

Носіть сонцезахисні окуляри: Коли ви не знаходитесь перед комп'ютером, ви все ще можете захистити очі від вхідного світла. Це допомагає їм витримати довші періоди перед монітором. Носіть сонцезахисні окуляри на відкритому повітрі (або навіть у приміщенні, якщо це необхідно). Переконайтеся, що лінзи мають захист від УФ. Якщо вони цього не роблять, вони матимуть протилежний ефект і просто загнати очі. (Це пояснюється тим, що темне середовище, створене тонованими лінзами, призведе до того, що іриси розширяться і отримують більше світла.) Поляризовані лінзи (які також мають захист від ультрафіолетового випромінювання) ідеальні, тому що вони мінімізують відблиски. Якщо вам потрібні коригувальні окуляри, щоб побачити текст, ваш окуліст може зробити пару з додатковим шаром УФ-захисту.

Зберігайте очі здоровими

Окрім модифікації робочих звичок та уваги до освітлення, дотримуйтесь цих порад, щоб тримати очі здоровими:

• Щорічно перевіряйте очі.
• Якщо ви носите коригувальні лінзи, запитайте у свого окуліста, якщо вони добре підходять для вашого ступеня використання комп'ютера.
• Якщо ви носите контактні лінзи, тримайте на роботі та вдома пляшку зволожуючих крапель очей. (Для цього ідеально підходить «кишенька для годинника» в джинсах і штанах).
• Отримуйте достатній відпочинок, підтримуйте здорову дієту і залишайтеся гідратованим. Це дасть вам загальний поштовх, так що ви не втомлені або схильні до додаткового стресу або напруги.
• Здійснюйте очі, коли ви не працюєте на комп'ютері, фокусуючись на тісному об'єкті (в межах 6 дюймів) протягом декількох секунд, а потім зосереджуючись на далекому об'єкті. Це контрактів і розширює ваші об'єктиви.
• Дайте своїм очам перерву після робочих годин. Застосуйте охолоджені чайні пакетики або скибочки огірка наприкінці дня. І не перевантажуйте більше стимуляцією, яка може загнати очі, переглядаючи телевізор або читаючи книгу з невеликими шрифтами без правильного збільшення та освітлення.

Спробуйте світловий фільтр на комп'ютері та телефоні

Протягом останніх кількох років Microsoft, Apple і Google зробили всі зручні приміщення, щоб допомогти користувачам залишити плями на очах. Найбільш драматичний з них розмовно називають «нічним освітленням», програмним фільтром, який знижує синій і білий світло, що надходить з екрану, і посилює червоне світло, зменшуючи безпосереднє навантаження на очі.

У Windows 10 ця функція відома як "Night Light". У MacOS і iOS, це "Нічний Shift." На Android, функція "Нічний режим". Для телефонів Samsung, це називається "Blue Light фільтр". З них можна встановити щоденний графік включення та виключення функції, а також регулювати інтенсивність ефекту вище або нижче. І якщо ви не знайдете цих функцій достатньо, ви можете спробувати щось на зразок Flux, який є більш настроюваним.

Джерело зображення: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos