Як смартфон додатки можуть допомогти лікувати тривогу і депресію

Є всі види додатків там рекламує можливість допомогти людям, які страждають від тривоги, депресії, і будь-яку кількість інших розладів. Деякі з них безкоштовні, деякі - ні. Деякі з них пропонують повний підхід до самодопомоги, а інші - як доповнення до традиційної терапії. Приєднуйтесь до нас, якщо ми подивимося, чи можуть ці програми дійсно допомогти і як відсікти багато варіантів.

Ця стаття є частиною How-To Geek's Mental Health Awareness Day. Ви можете прочитати більше про те, що ми робимо тут.

Програми пропонують підтримку когнітивної поведінкової терапії

Депресія і тривога є різними порушеннями, але у них є пара спільних речей. Вони обидва досі неправильно зрозуміли, навіть з високою поширеністю страждаючих. Обидва вони часто помиляються (як правило, тими, хто не страждає від них) за більш поширені почуття, які ми всі відчуваємо. Наприклад, депресія і смуток з приводу певної події - це дико різні речі. Тривожний розлад - це не те саме, що почуття тривоги про майбутній випадок.

І при тривожності, і при депресії симптоми захворювання часто перешкоджають його власній терапії. Простіше кажучи, лікування таких порушень зазвичай передбачає такі дії:

1. Визначте основний розлад.
2. Дізнайтеся, як помітити, коли ви починаєте виходити з-під контролю і вивчати стратегії короткого замикання поведінки.
3. Практикуйте ідентифікацію та коротке замикання проблеми, щоб зробити це раніше і раніше.
4. Дізнайтеся про стратегії, які можна впоратися, коли ви виходите з-під контролю.

Ці кроки являють собою дуже широкі штрихи когнітивної поведінкової терапії (CBT), яка ґрунтується на ідеї, що поведінку часто не можна контролювати тільки через раціональне мислення. Натомість поведінка є результатом попереднього кондиціонування, і ви можете відновити себе до нової поведінки. Проблема полягає в тому, що вона потребує практики, повторення, і фактично з'являється на керівних сесіях з терапевтом. Люди, які страждають від депресії і тривоги, як правило, мають проблеми з усіма цими трьома.

І саме тут може допомогти добре продумане додаток.

Отже, як можна допомогти додатків?

Ідея багатьох цих програм полягає в тому, що люди частіше використовують їх, ніж використовують традиційну терапію, тому що вони можуть робити це в середовищі, де вони відчувають себе в безпеці. Вони також частіше беруть участь у постійній практиці, коли ця технологія допомагає їм вести їх через вправи, реєструвати їхні думки та нагадувати їм, коли їм потрібно вжити заходів..

Ось деякі з основних функцій, які пропонують ці програми:

• Навчальні матеріали про те, як можуть проявлятися різні розлади.
• Керовані вправи і демонстрації, які навчають проактивним і профілактичним стратегіям для зміни негативних схем мислення, перш ніж вони виходять з-під контролю.
• Вправи, які навчають і допомагають реалізувати стратегії вирішення проблем.
• Нагадування, які допоможуть вам залишатися в курсі лікування та зустрічей.
• Журнали, в яких можна записувати думки, дії та інші дані.

Ці програми можуть, безумовно, допомогти. Насправді, недавнє дослідження показало, що при використанні програм у поєднанні з підтримкою професіонала з питань психічного здоров'я, люди "показали значне скорочення депресії, стресу та вживання речовин". можуть надавати деякі варіанти лікування людям, які не можуть дозволити собі або не отримати доступ до професійної допомоги, програми є найбільш ефективними при поєднанні з традиційним лікуванням від професійного терапевта.

Друге застереження, про яке ви повинні знати, це те, що більшість цих додатків не мають жодних науково обгрунтованих доказів, що їх підтримують. Насправді, це ж дослідження укладає:

... більшість додатків, які в даний час доступні, не мають наукових доказів про їхню ефективність. Громадськість повинна бути проінформована про те, як визначити кілька доказових додатків психічного здоров'я, які є в суспільному надбанні на сьогоднішній день. Необхідні подальші суворі дослідження для розробки та випробування програм на основі доказів.

Це не означає, що ці програми не можуть бути корисними, навіть якщо їм бракує доказів. Це просто, що варто витратити деякий час на пошук додатків, які працюють з вашим поточним лікуванням.

Як визначити хороше додаток

Переглядайте додаток за вашим вибором, і ви побачите сотні додатків психічного здоров'я, які стверджують, що вони можуть допомогти будь-якому розладу, від якого ви страждаєте. Навіть Міністерство оборони потрапляє на додаток з новим мобільним додатком, призначеним для надання допомоги жертвам ПТСР, які розсіюють кошмари. Отже, як ви вирішуєте програму?

Якщо ви вже перебуваєте на лікуванні, найкраща порада - поговорити зі своїм терапевтом. Вони, можливо, вже мають додаток, який вони рекомендують, або вони можуть мати інших пацієнтів, які використовують програми, які виявилися корисними. Навіть якщо у Вашого терапевта немає рекомендацій, вони зможуть працювати з Вами, щоб знайти щось підходяще для Вашого лікування.

Якщо ви не маєте доступу до лікування, витрачайте деякий час на пошук навколо того, який варіант вам підходить. Хорошим стартовим місцем є ця стаття про програми для психічного здоров'я, об'єднані Асоціацією тривоги та депресії Америки. Воно було об'єднано фахівцями з охорони психічного здоров'я добровольців і розглянуло ряд додатків на основі критеріїв, таких як простота використання, ефективність та науково обгрунтовані докази методів застосування.

Якщо ви є частиною будь-яких груп підтримки (онлайн чи ні), поговоріть з ними та дізнайтеся, чи є у когось власного досвіду використання програм. І, як завжди, якщо ви переглядаєте певну програму, читайте відгуки людей, які використовують цю програму, а також витрачайте час на пошук за межами магазину додатків, про що говорять люди.

Коротше кажучи, якщо ви страждаєте від тривоги або депресії, програма може виявитися корисним доповненням до лікування. Програми найкраще використовувати разом із традиційною терапією, але також можуть допомогти, якщо у вас немає доступу до професійної допомоги. Програми також розроблені як допомога в лікуванні та не призначені для людей, що перебувають у кризі. Якщо ви зацікавлені у використанні програми, щоб допомогти керувати вашим тривожністю або депресією, зверніться до свого терапевта і зробіть дослідження.

Фото: avemario / Bigstock